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" eu"

"Depois de costas, eles são a área mais comum que tratamos", diz um artigo recente no British Medical Journal. 9️⃣ 41% das lesões esportivas estão relacionadas ao joelho

Mas só porque problemas no joelho são comuns, isso não significa que devemos 9️⃣ ignorá-los e soldado. Essas articulações pequenas têm uma carga pesada; os pequenos joelhos podem levar algum problema ou solução para 9️⃣ desembaraçar o osso do quadril: "Não apenas um dos ossos principais das pernas é a coxa da perna", diz Bhanu 9️⃣ Ramaswamy (Finôsio), fisioterapeuta na Sheffield Hallam University - mas você terá mais alterações nos tendões como as costas...".

Aqui estão alguns 9️⃣ dos problemas mais comuns – e maneiras de enfrentá-los.

Questões de tendão

Os tendões geralmente anexam músculos ao osso, mas o mais 9️⃣ comumente amassado no joelho é um trecho do tendão patelar que conecta os ossos da canela (AKA tíbia) à parte 9️⃣ inferior dos joelhos simulador de lotofácil seu caminho para as musculaturas quadripartidas na frente de suas coxa. "Você ouve falar sobre joelheira", 9️⃣ diz Collins “que normalmente se vê nos esportes como basquetebol completamente e corrida ou futebol".

Joelho do corredor.

Muitas vezes é assumido 9️⃣ que a corrida desgasta os joelhos e aumenta o risco de artrite, mas Collins diz: "Não há evidências para provar 9️⃣ isso." Os corredores tendem ser mais leves. Portanto reduzindo as cargas da vida útil nos joelhos; ainda assim se torna 9️⃣ importante aquecer adequadamente um parênteses ou atender qualquer outra coisa do tipo twingge (o lema dele era “não empurre na 9️⃣ dor”, sendo este certamente caso dos joelhados no corredor – talvez uma lesão tendínea conhecida).

O joelho do corredor é a 9️⃣ lesão mais conhecida no tendão.

: Elena Popova/Getty

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Os sintomas geralmente aparecem após correr ou mesmo caminhar para baixo, Ou 9️⃣ com corridas mais longas – no último mês talvez de treinamento maratona - que aumentam a fricção na área. "A 9️⃣ banda TI é como um tecido couro cabeludo Que se liga ao lado do fêmur e há uma bursa lá-um 9️⃣ saco cheio fluido Isso ajuda reduzir o atrito." Mas uso excessivo pode inflamar A Burse

"Ele vai embora eventualmente", diz Collins, 9️⃣ mas pode ser uma dor horrível e tirar as pessoas da corrida por meses." O tratamento de primeira linha é 9️⃣ o exercício prescrito pelo fisioterapeuta.

ligamentos torn,

Os ligamentos que você pode ter preso osso ao ossos e há quatro grandes na 9️⃣ articulação do joelho – dois "cruciados" (corceados) duas “colares”, todos conectando o fêmur com a canela. O músculo da coxa 9️⃣ é um grande problema, porque nós vemos uma lesão no pé; alguns deles são capazes de causar traumatismos por causa 9️⃣ dos acidentes ou pela doença mental.” Mas não se deve fazer isso sem ser necessário para tratar os problemas graves 9️⃣ como:

Lesões simulador de lotofácil cartilagens

A cartilagem é um tecido conjuntivo liso que protege as articulações. "Você tem a cartilagem, cobrindo os ossos", 9️⃣ diz Collins; mas então você possui uma fibrocartilha simulador de lotofácil forma de semilunar chamada menisco entre coxa e canela para absorção 9️⃣ do choque." Isso pode ficar machucado com o uso pesado ou até mesmo se sentir sensível ao sair da carroçaria 9️⃣ --ou parar seu corpo ajoelhando no lugar certo"Então precisa ter tempo suficiente pra recuperar mais rápido".

Se a articulação do joelho 9️⃣ estiver travando, diz Collins e você está tendo que movê-lo fisicamente com as mãos. Isso poderia implicar um menisco rasgado 9️⃣ para verificar se o paciente teria uma dor no quadril até ao chão (calca os calcanhares). "Se eles estiverem desequilibrados 9️⃣ ou não puderem dobrar totalmente na seção final da faixa - essa será cartilagem – mas pode fazer coisas pra 9️⃣ melhorar isso." No espectro das lesões por cartilagens; veja novamente: lacrimejar

Tal como acontece com a maioria dos problemas do joelho, 9️⃣ reabilitação envolve o que Collins chama de "um retorno graduado à atividade graduada e as coisas móveis para torná-las fortes.

"A 9️⃣ panturrilha se acopla acima do fêmur, por isso está sobre o joelho", diz ela. Ficar na beira de um passo 9️⃣ e abaixar os calcanhares é uma jogada corretiva fundamental s vezes com pesos -"nós chamamos treinamento pesado-lento”, disse Collins."

Revisar como 9️⃣ pulamos e pousamos pode ser vital para corrigir lesões de cartilagem.

: Thomas Barwick/Getty

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O trabalho de pliometria também é 9️⃣ crucial no gerenciamento da lesão cartilaginosa, o que significa revisar como pulamos e pousamos. Um exercício para melhorar isso chama-se 9️⃣ Pogo: "Seus pés são planos a 90 graus [das pernas] e você está saltando Se olhar na conta do Instagram 9️⃣ simulador de lotofácil TheIrishPhysio ele tem muitos exercícios ótimos assim pra corredores".

Em alguns casos mais leves de lesão da cartilagem, ocorre um 9️⃣ afinamento que o torna frágil e propenso à micro-lágrimas. Collins visualiza como tapete desgastante "Apenas ouça os sintomas", diz ela." 9️⃣ Responda aos mesmos; não piore eles além do necessário mas recupere simulador de lotofácil força para se acalmar - pode levar meses".

irritação 9️⃣ Fat Pad pad

Este é um culpado comum na dor anterior, ou frente-de -joelho frente da nuca. "Você pode ver uma 9️⃣ inchação abaixo do joelho", diz Collins." Isso geralmente ocorre porque a carga no conjunto sendo mais que ela consegue suportar 9️⃣ (ou golpe direto para o joelhos)."Talvez alguém se sente simulador de lotofácil cima de simulador de lotofácil mesa e seus músculos estão fracos com 9️⃣ sobrepeso". Eles terão os mesmos tipos das dores como quem tem força maior mas distância menor 'corredor'.”

Prevenndo lesões

E quanto a 9️⃣ prevenir todas essas lesões? Collins diz que devemos estar falando sobre reduzir o risco, "porque você muitas vezes não pode 9️⃣ evitar ferimentos - eles podem ser apenas má sorte. Seus sapatos são subitamente um pouco desgastados e basta empurrá-lo para 9️⃣ 500 metros ou milha de comprimento." Veja como diminuir esse perigo então:

Força e condicionamento;

A recomendação é geralmente uma variedade de 9️⃣ agachamentos, lunges e levantamento morto. "Com todos esses movimentos", diz Collins: “se pudermos fazê-los bem e realizá -las regularmente temos 9️⃣ menos probabilidade para nos machucarmos". Estes abordam os glutes (glúteos), isquiotibiais [cortes]; quadrivigas(calves) ou abdominais que aumentam o peso do 9️⃣ joelho." As mulheres experimentam mais dores no colo da perna quando não rasgamo as pernas dos pés"

Em vez de começar 9️⃣ com agachamentos profundos, Ramaswamy diz que intensidade pode ser construída "com o tempo suavemente diminuindo seu corpo e eventualmente adicionando 9️⃣ pesos ou mantendo uma posição por mais anos. Então mude para lungese (pulmão), então é um pé tomando todo peso 9️⃣ simulador de lotofácil lugar do outro".

Manter posições de agachamento com e sem peso pode fortalecer os músculos ao redor do joelho.

: Westend61/Getty 9️⃣

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Descanso.

"Ouça a dor", diz Collins. Se você exagerar um dia, tudo bem se estiver resmungando" contanto que no próximo 9️⃣ dias seja mais fácil de tomar para trás 5." Preste atenção à simulador de lotofácil fadiga quão suavemente dormiste e seus 9️⃣ níveis do estresse - assim como quanto estás sofrendo? Tudo isso pode aumentar o risco da lesão ou recuperação lenta; 9️⃣ Quanto ao sofrimento vai embora tente avaliar simulador de lotofácil 10: “Além das três horas”

Evite movimentos agravantes;

Se os joelhos não estão felizes, 9️⃣ "o peito é provavelmente uma das coisas mais irritantes por causa da rotação para o joelho e pressão empurrando através 9️⃣ do água", diz Collins. Ditto correndo ou longas caminhadas íngreme de descida porque você está controlando seu peso corporal contra 9️⃣ a gravidade Os músculos quad trabalham simulador de lotofácil um caminho prolongado que só fica difícil".

Mantenha um peso saudável;

"Se você perder meia 9️⃣ pedra de peso, isso equivale a perda duas pedras e meio da pressão através dos joelhos quando sobe ou desce 9️⃣ escadas por causa do ângulo", diz Collins.

Procure ajuda profissional.

"Se uma dor se acumula de forma constante ao longo do tempo, 9️⃣ então há algo errado que você precisa para ser verificado", diz Ramaswamy. “Nem sempre é necessário um raio-X porque nem 9️⃣ Sempre mostram o problema mas precisam sim dum especialista simulador de lotofácil museculoesquelética." O NHS tem impulsionado a simulador de lotofácil força física com 9️⃣ muitos ligados às cirurgia da GP" Só os joelhos podem estar à mercê dos seus pés e como estão no 9️⃣ quadril".

esticar e lubrificar

Se os joelhos estiverem rígidos e doloridos no final das atividades de um dia, Ramaswamy recomenda alongamento suave. 9️⃣ Além disso "sentar-se para baixo ou endireitar a perna sem peso". Isso ajuda o fluido sinovial que lubrifica as articulações 9️⃣ trabalhando através dos joelho;

Use alívio da dor.

A dor irritante e a antecipação dela agravam o problema. "Não há razão para 9️⃣ que você não deve tomar analgésicos durante alguns dias, exceto se for alérgico à todos eles", diz Rama-Ramaswamy:"Você quer seu 9️⃣ cérebro parar de estar alerta pela Dor; qual é mais cauteloso sobre como mover os sintomas da doença". O problemas 9️⃣ com movimentos cuidadoso são as condições antirretorções do sistema nervoso." Ela está falando dos produtos naturais simulador de lotofácil relação ao movimento?

Proteja 9️⃣ suas rótulas

As almofadas de joelho são uma necessidade e não um luxo para atividades como jardinagem, diz Rama-Wammy "onde você 9️⃣ está colocando pressão diretamente no ponto do joelhos". Ela ficou satisfeita ao ver que as calças dos encanadores ou trabalhadores 9️⃣ manuais têm construído joelheiras nos dias atuais", então simulador de lotofácil rótula é incapaz. seu peso pode levar a mudanças artríticaes."

A genética 9️⃣ também desempenha um papel importante no desenvolvimento de mudanças artríticas. Você não pode reverter isso, diz Ramawamy "mas você poderá 9️⃣ gerenciá-las e é por isto que estamos tentando fazer com as pessoas fiquem simulador de lotofácil forma a ficarem ativas para pegar 9️⃣ rapidamente". Menos exercícios como andar pedalar ou se exercitar na água podem ser bons (evitar o peito quando elas provocam 9️⃣ dor). Andando bem."Você só tem tempo pra assistir essa coisa", disse ele ao The Guardian /Pra>

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