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Em agosto, Keely Hodgkinson é uma poção de pretensamente certificada por Maurcarb-Gold para a única medalha olímpica da Grã Bretanha 💹 na pista. A base do desempenho terrível dos 800m 'estrelas que bate o mundo' veio um regime com intensidade sobre 💹 quilometragem e treinamento cruzado jogar galera bet pó seco (AKA), exercícios à prova d’água no suplemento 15 há anos mas tem desfrutado 💹 dum ano inovador até 2024? O hodgen “que BR bicarbonato” outro carbono – também podemos fazer bolotizar bastante!

Eles.

Os nitratos na 💹 beterraba podem beneficiar o seu sistema cardiovascular.

: Eliza Spencer/The Guardian

Tiros de beterraba

O vegetal de raiz é embalado com nitratos, o 💹 que pode aumentar a performance esportiva. No entanto para ser eficaz eles precisam estar altamente concentrado - um tiro 75ml 💹 requer cerca seis beterraba

"Quando você ingere alimentos contendo nitrato, alguns entram no seu sistema enterosalivário", diz Andy Jones. “Glandulares salivares 💹 secretam a quantidade de nitrogênio que as bactérias na boca quebra jogar galera bet nitrito; Você engolirá esse Nitrito (que o intestino 💹 converte) para óxido nítrico nas entranhas.” Por jogar galera bet vez os vasos sanguíneos relaxavam-se ou dilataram - aumentando assim seus fluxos 💹 sangíneos tornando mais intenso exercício físico”.

As evidências

O estudo de Jones jogar galera bet 2009 viu ciclistas desfrutarem um aumento do tempo até 💹 o esgotamento durante uma prova. Desde então, houve vários estudos que apoiam reivindicações dos ganhos das

s Originalmente pensava-se 💹 atletas da resistência eram os únicos beneficiários mas pesquisas recentes sugerem optimizar a performance nos esportes altamente intenso como corrida 💹 e futebol também "Os desportista recreativo beneficiam mais daquilo para além as elite", diz Jones porque já estão operacionais sistemas 💹 cardiovascular aos atleta próximos

Dosagem e efeitos secundários;

Idealmente, os tiros devem ser tomadas duas a três horas antes do exercício físico. 💹 É quando picos de concentração no nitrito 15 beterrabas são disparados jogar galera bet 25 libras (cercade 1,66 euros cada).

Além da urina 💹 rosa, não há efeitos colaterais. Lembre-se de evitar enxaguatório bucal porque mata as bactérias na boca que iniciam o processo 💹 do óxido nítrico

Como foi para mim?

Eu usei

s de beterraba quando completei o l'Étape du Tour (onde amadores completam um 💹 estágio do tour da França) há alguns anos. Me senti mais fresco e apto, embora isso pudesse ter sido feito 💹 para fazer melhores escolhas alimentares ”.

“Probióticos e prebióticos estão associados a uma melhor saúde geral, mas há pesquisas crescentes de 💹 que eles também podem melhorar o desempenho”.

: Georg Hergenhan/Alamy

Probióticos e prebióticos

Os probióticos são suplementos alimentares microbianos vivos, enquanto os prebiótico 💹 é uma fonte de fibra que fertiliza as bactérias boas jogar galera bet seu intestino. Você pode obter Probiotics a partir dos 💹 alimentos fermentado como o sauerkraut e kombucha; Alimentos pré-biótica incluem espargo ou Alho: Ambos também vêm na forma suplementar E 💹 ambos têm potencial para melhorar suas habilidades esportivas especialmente se você for um corredor recreativo (ou ciclista).

"Probióticos e prebióticos estão 💹 associados a uma melhor saúde geral, mas há pesquisas crescentes [sugerindo] que eles também podem melhorar o desempenho", diz Adam 💹 Collins.

As evidências

"Um estudo de 2024 mostrou que os ciclistas queimaram mais carboidratos por hora quando suplementados com probióticos devido a 💹 mudanças no revestimento intestinal", diz Collins. Quanto maior o número possível para quebrar e usar durante exercícios sem sofrer cãibra, 💹 segundo teoria: quanto melhor você estiver energizado ou puder correr? cavalgar nem nadar tanto tempo como for forte".

"Pesquisas também mostram 💹 que os probióticos podem reduzir a duração e incidência de doenças jogar galera bet atletas, mas não o grau", acrescenta Collins. E 💹 há mais vitórias na redução dos efeitos da doença respiratória comum para aqueles se exercitando ao ar livre nas 💹 condições secas do inverno

Dosagem e efeitos secundários;

Muitas bebidas probióticas comerciais ou pílulas têm 25-50 bilhões de bactérias por dose, das 💹 quais você toma uma diária. "Você está olhando para um hit diário dos prebióticos 2.5g a 10 g", diz Collins 💹 Você pode comprar o suplemento conjunto Probiótico e Prebiotic cerca da 20 libras (cerca 33p) Por 60 cápsulas diárias).

Quando 💹 se trata de efeitos colaterais, Collins diz que algumas pessoas experimentam gases e inchaço. "Nos casos mais graves você teria 💹 para parar o exercício físico ou ir ao banheiro; alguns também precisam fazer cocô toda vez urinar... mas geralmente isso 💹 passa rapidamente."

Como foi para mim?

Atualmente sou cobaia no estudo prebiótico de Collins – posso estar recebendo um placebo, então é 💹 muito cedo para dizer quais são os benefícios.

Há evidências crescentes de que a creatina não só aumenta o desempenho físico, 💹 mas também melhora os níveis da saúde cerebral.

: Gabriel Soler Tomasella/Alamy

Creatina

A creatina é armazenada no músculo como fosfocreatina e desempenha 💹 um papel fundamental na geração de energia para todos os esforços máximo, máxima. "O problema são suas lojas limitadas", diz 💹 o Dr Marc Fell nutricionista da equipe Ineo'S Grenadiers do ciclismo:"Então ao consumir mais Creatinea você vai resynthese phosphoceretine 💹 rápido durante a prática dos exercícios físicos ou seja que pode trabalhar duro."

A creatina é geralmente encontrada jogar galera bet carne vermelha 💹 e marisco, mas com quantidades relativamente pequenas. É por isso que a suplementação também pode beneficiar os vegetarianos mais do 💹 Que carnívoros

As evidências

Uma revisão de 2003 com mais do que 500 estudos descobriu cerca 70% desses trabalhos relataram resultados positivos 💹 estatisticamente significativos. Um estudo 2024 viu o grupo creatina aumentar a massa muscular jogar galera bet 7,2% sobre os grupos placebo e 💹 pesquisas realizadas no ano 2000 descobriram jogadores mantendo desempenho na corrida (sprint) ou salto da Creatina; Há também evidências crescentes 💹 para melhorar saúde cerebral: cognição – memória especialmente nos idosos

Dosagem e efeitos secundários;

A creatina vem jogar galera bet muitas formas, mas opte 💹 pela versão monohidratada. Foi provado que é absorvida rapidamente e tem evidências para apoiá-la ao contrário de suplementos como 💹 a Creatina Etil Éster

Quando se trata de dosagem, "Depende da rapidez com que você deseja aumentar suas lojas creatina", diz 💹 Fell. “Uma opção é uma dose carregada 20g por dia (tomada jogar galera bet quatro doses 5 g) durante cinco dias e 💹 seguidas pela administração diária 3-5 gramas ou simplesmente consumir mais 5. Você pode beneficiar-lhe tomar a creatina imediatamente após o 💹 exercício físico bem como carboidratos tais quais arroz/massa". Uma banheira 250p começa na porção 510.

"O efeito colateral mais comum é 💹 o ganho de peso, que ocorre porque a creatina causa retenção hídrica nos músculos. Isso pode adicionar até 2 kg." 💹 O Que não É ótimo para esportes baseados jogar galera bet pesos como ciclismo!

Como foi para mim?

Ele forneceu uma elevação moderada na 💹 força, mas infelizmente para este 47-years idade de mais notável foi a retenção da água que me fez olhar inchado. 💹 Felizmente afirma o creatina causa perda do cabelo provou ser sem fundamento!

Os principais treinadores descreveram o sistema bicarb de 💹 Maurten como "pós dourado".

: Maurten.com

Pó de cozimento jogar galera bet pó,

Estudos sobre os efeitos de melhoria do desempenho da potência para assar 💹 remontam à década dos anos 1930, mas o efeito comum e indesejável que ela tem no sistema gastrointestinal impediu a 💹 utilização generalizada por atletas.

Recentemente, no entanto sport Nutrition empresas descobriram maneiras de entregar o pó jogar galera bet um gel que supera 💹 principalmente essas questões.

Quando você se exercita com força, sente "a queimadura". Isso é devido a um acúmulo de íons hidrogênio 💹 que torna seu sangue mais ácido. resultando jogar galera bet uma queda no poder muscular e desempenho É aí onde o 💹 bicarbonato “salvador” entra na queima do sódio -- ele tem buffer alcalino; consuma isso antes dos exercícios físicos – então 💹 teoria vai: porque começou por partir da base alcalina para trabalhar melhor...

As evidências

Em 2024, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 💹 concluiu que o suplemento com bicarbonato- sódio melhora desempenho jogar galera bet "atividade muscular... incluindo boxe. judô e karate (taekwondo) luta livre; 💹 ciclismo altamente intenso corrida natação remo".

O Dr. Andy Sparks, pesquisador visitante honorário da Universidade John Moore de Liverpool fez pesquisas 💹 nesta área que o levaram a ser contratado pela empresa Maurten para nutrição esportiva e suas formulações com hidrogel têm 💹 desfrutado ampla aceitação: "O hidróxido do carboidrato protege-lo no estômago é uma ótima maneira na entrega dos bicarbonato", diz ele; 💹 “Este novo método foi estendido seu alcance aos atletas jogar galera bet resistência ou reduziu os efeitos colaterais potenciais".

Dosagem e efeitos secundários;

No 💹 momento, não há estudos independentes sobre o sistema bicarb de Maurten. "Mas eu nunca colocaria meu nome jogar galera bet nenhum papel 💹 que estivesse confiante foi bem conduzido e devidamente analisado", diz Sparks."Não havia como ter me afastado da academia a tempo 💹 inteiro se Eu também Não estava convencido do efeito dos produtos".

Quanto ao custo, o bicarbonato de sódio é nominal e 💹 pode funcionar. O produto da Maurten começa jogar galera bet torno 60 por quatro porções; portanto 15 libras a go (cerca 💹 do preço), então não barato também experimente primeiro no treinamento ou corrida porque você nunca quer surpresas gastrográficas!

Como foi para 💹 mim?

Eu brinquei brevemente com bicarbonato de sódio na forma pílula e Maurten, mas não consegui tirar conclusões. Tentei a mistura 💹 do maurunte antes da corrida pelo parque parkrun Não havia inchaço ou vento - embora as gusts que varreram o 💹 canal Severn significassem mais uma vez nenhuma conclusão poderia ser tirada!

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